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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 & n" E6 K& }* u4 }" i) |# T7 |
* C8 l: V& Y! w. _: [8 r压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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& F: h9 `$ h+ N' w+ Q压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 , H! y0 v& t! E, d
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当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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6 ]/ l( E: v( i5 T# a$ ^三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 3 e$ }5 U6 l" H
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压力对身体造成多方面影响
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4 @& t3 b9 e1 t ]& @长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下： & `$ Q2 z. u2 y) E, `3 i
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脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。 2 ~# [# e6 t) H6 I/ u
胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
* B4 o- g* Q m4 e消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 * F2 T6 K( p1 M9 D+ v) z
泌尿系统：尿频、尿急。
5 |1 n- i1 X: A9 d生殖系统：无性欲、不易勃起。
* F( e0 J; R7 a) r1 D耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
! q8 U& C4 a. \' M; Y皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 - f& Y) B7 O6 ]5 I2 h
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
* d/ ^* w( X- U4 c8 w; h: n& f) |妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 8 k# \5 x( f0 w, z% {9 ?: H, H& ]( Y
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
. O+ T7 h- N& o其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
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8 V; R% p# I. E' @7 N# U激烈运动、慢运动，都可以舒压 , c* F( B0 J, f! A6 K
7 Z. k% o9 j, r* Z运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： # ^ n p! t; O& N [
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激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 1 v! ^3 l& X) e* C
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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10个纾压方法，助你年轻10岁
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& }7 d% a0 P5 v" I0 }1. 进行「动静皆得」的运动。 + S& H& S6 J! M: J
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无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」： # I' _8 i" i2 a+ d- F: P
3 M" }6 J' L' ~1 X P7 ]) T● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 4 W! e4 V/ _' C9 O4 h% L
7 C9 _; j) {1 V# ^7 ~7 I3 `● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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X% S0 e G0 ^; w$ K T* U6 O2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 ( I3 }3 r/ K) {1 d
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
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$ n I: i$ V. u- e3 v: i+ } e! {5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。
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6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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: }) L- Y0 S# O; l7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 ! J3 ~+ g5 B' k2 v
2 d5 G; S3 _( M, K$ T( j8 P8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 1 v3 ^6 \1 @5 V
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9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 7 O, y4 s# j6 t0 o0 P
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发表于 2025-9-4 16:02
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