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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
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! i: k8 e; s- ]. z0 A! l0 y; s压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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" C" V9 ]. Z4 Q5 [) D* }压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
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当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 # {! u9 d- g0 u/ X( n- u
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三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 9 {: v$ n V( A( ] M" O
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( g/ `4 h/ \) d8 a9 z8 Z压力对身体造成多方面影响
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0 i* A) @) u+ i5 h! h长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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' |) r6 {9 @; b7 |9 o, l' N脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。 " A2 ?2 y/ ]# @$ {+ y) t, U/ Q& L
胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
1 J$ L3 Y; m0 [% x. q2 s消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 - y5 j w5 S( s4 C- f
泌尿系统：尿频、尿急。
0 X( u1 g) @1 @3 t" U生殖系统：无性欲、不易勃起。 ) o/ p# z+ M9 H I! {
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 - E9 x! v$ `! j, u; X- ^7 s
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 + p5 s! d1 D8 B* x, H6 Z: ?
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
9 x" i, ^- ^4 Y& h4 K6 N妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 + U, j8 |5 n/ T5 e/ G& B
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。 1 A9 Y7 L1 A8 B" S* W+ @$ h
其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
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4 _& d3 i5 M# g& Y+ S激烈运动、慢运动，都可以舒压 % d- J# m8 B, y/ v! G p" T
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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1 y' n c5 \8 `+ K3 v; z激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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10个纾压方法，助你年轻10岁
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# q% k: O+ C- k1. 进行「动静皆得」的运动。 : m' W4 Y- f" j4 N2 \7 N! F
' m% ^( [- E- _6 B K5 a. ]7 f无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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; u; Q5 E1 t: X4 j● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 # y) W, {+ K" ], y' C! Q1 z* m
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 " G G1 C v# q! @0 `) \
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。
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/ O% t6 R' ^- z) `, P" g. ^5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 + I# N- }% U' d8 W3 d
, C* m( R a6 m' x0 {6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 9 t; s) G. O2 G" ~; c
: Q, ~ a' R4 r/ F2 r7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
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) o/ p# J$ m5 ]5 L: R8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 ' S; _8 M' q0 c. X" I* y, x
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9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。 4 x) Q) R/ f- ?9 @5 S( y
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10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 , ^0 O b4 e9 t( ~5 n2 S
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发表于 2025-9-4 16:02
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