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失眠有很多原因，粗划大致有两大类：
, p; T3 V8 [2 q/ U3 f1.心肾不交型。主要的思路是舒心，疏肝，补肾。这又分为两种情况：
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A.精神压力大，情绪纷乱，或白天情绪亢奋导致的。重在舒心，疏肝。1 l2 h. c7 V# u+ x
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! P9 k/ \( B! a按压心经极泉穴，神门穴，少海穴可以疏泄过旺之心火；掐太冲穴到行间穴或热水泡脚可以疏泄肝火，肝木为心火和肾水的枢机，肝火上逆，即是心肾离绝；疏肝即是降心补肾；敲胆经可解肝之气郁，按摩心包经可解肝之血淤。平时多练金鸡独立，坠足法等补肾法；泄心疏肝补肾，自会促进心肾相交，睡眠改善。0 }! ~6 v6 C0 h! T E. w- ]" n
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3 g5 T) }; a) r2 b$ `B.肾精亏耗过度导致的。
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这种情况常常是不睡的时候疲倦心烦，虚弱失神；睡的时候又睡不踏实，怎么睡也睡不够。调理的前提是节制性生活（包括戒除手淫，意淫（不看色情图片等），减少性生活）。古代皇帝搜尽天下补肾之方，也敌不过纵欲无度，大多短寿。如能节制，再加上练习金鸡独立，最强补肾法，坠足法，热水泡脚，按摩肾经复溜太溪穴补肾，温灸关元气海穴，相信您的睡眠状况会逐步改善的。
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2.脾胃不和型。
: w* ~; m) I8 o3 I$ [% v+ Z胃不和则寝不安，健脾胃即是解决之道。中里老师那篇《一觉睡到自然醒》简直就是量身定做啊～，至于其他健脾胃的方法，这里就不重复了。应该一提的是很多网友反映推腹法和壁虎爬行法催眠效果不错，在这里推荐一下，其中的壁虎爬行法中里老师强调过，是用躯干带动四肢，而不是相反，这一点大家要注意。
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失眠的调养
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4 k2 g/ e- I, |. F; a# c失眠是困扰许多现代人的问题，造成失眠的原因很多，工作压力、感情压力、长期不正常生活习惯、疾病…等等。多数失眠的人都曾尝试过各种方法无效之后，才开始服用安眠药。一旦开始服用安眠药，就很难摆脱这种明知有害又不得不服的药，而且随着服用时间的愈来愈长，药量也跟着日渐增加。
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# ]. `3 t9 ]) \从中医的观点，睡眠的问题主要和三个问题有关，一是肺热，二是肝热、三是血气。肺热会使人睡不着，肝热使人睡不沉，低血气则使人体的入睡时间发生变化。通常中医处理睡不着的人，只要用针、灸、推拿或药的方法泄除了肺热，就能睡得着。推拿时可以按摩手肘内侧的尺泽穴，就能帮助泄除肺热。肺热的产生有时也会由于心火太盛或肝热而引起，这时就需要先泄除肝热和心火。
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用推拿的方法，可以按摩脚上的太冲穴，就能泄除肝热；按摩腋下的极泉穴则是泄除心火简单有效的方法。许多人在接受按摩之后，当天就能睡得比较好，就是在按摩时把肺热和肝热都泄除的结果。另外还有一个简单的方法是自己在家中用热水泡脚，最好是购买市面上可以加温的泡脚机可以避免不断加热水维持温度的麻烦，每天泡三十分钟至两小时，时间的长短视每个人的血气状况而定，在摄氏25-28度的房间里，必需泡到肩膀出汗才算完成，这是最方便而且能够自己在家中的泄除肝热方法。
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- M% }3 u) ~$ d% r0 V睡眠时容易惊醒或者多梦的人，可以用前述的方法泄除肝热，就能得到改善。肝热有时也会由于心火太盛而产生，这时就需要先泄除心火，肝热才能去除。0 t1 H5 E) s. o2 g- _
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" R. h0 c: F$ ^' x但是心中有事，或压力很大时，就算泄除了心火、肝热或肺热，也不一定能睡得着，这时就需要先处理情绪。情绪处理的方法，最重要的是需要暂时离开产生压力的环境，休个长一点的假，找一个地方可以完全安静下来，每天仍然做着泄除心火、肝热和肺热的功课。慢慢的就能睡得着了。
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+ q. e4 P% A- l, |除了这些失眠的处理方法之外，睡眠时间的调整也是一个非常重要的手段。在“人体的系统”中我们提过人体内部有一个资源管理系统，这个系统会衡量人体的血气状况，决定人体的入睡时间。
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" {7 J( n' D1 Q: l: K4 w; T8 B当人体处在阴虚的血气状态，在夜间七、八点时，会出现特别疲倦的感觉，多数人在这个时候会打个盹或小睡十分钟，然后就精神百倍。就以这个现象来说明人体的资源管理系统的工作状况。0 C* d8 Z. r7 g5 {9 f# p3 E5 ~
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u* A/ N5 O& S; j当身体处于阴虚状态时，血气能量不足，当天的血气到了晚上七、八点就用完了，所以在这个时候出现了特别疲倦的感觉。这时如果用意志力或打个盹将疲倦感驱除，则人体就将库存能量的透支系统打开，开始透支人体库存的“火”，这时的人体精神特别旺盛，而这一天人体不到午夜不再会有睡意。如果在其间想上床睡觉，是很难睡着的，这就出现了失眠的症状，这种失眠是所有各种失眠种类中最大的一群。1 d. l, n1 m# ^1 }- F: j
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3 Q6 B7 a! D4 V* K6 w有些血气更低的人，甚至在傍晚五、六点钟时就出现这类疲倦感。: r3 g+ V5 I6 b& n) g) L
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这种失眠的治疗方法，首先，必需找出自己每天生理的入睡时间，也就是前面所说的在傍晚五点到夜间九点之间出现疲倦感的时间。然后在这个时间之前做好入睡的准备，在入睡时间一小时之前用毕晚餐、洗好澡，做好入睡的准备，心里上并不是打个盹的想法，而是要一觉到天亮的打算。
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但是，这种睡眠一般只能维持四至六个小时，大约在午夜前后可能就会醒。许多人都有这种经验，为了避免下半夜睡不着，所以不敢太早睡。其实这个观念是错误的。当人体血气不够时，上半夜的睡眠能够有最好的造血效果，因此，人体才会在很早的时段就出现睡意，让人体早些入睡，以期能多造些血，补充库存的不足，这时下半夜的睡眠反而不那么重要。' p$ x' g+ |4 {4 c* C* ~1 R' s/ x
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6 @* c( E& R( Y- t6 ~5 i9 Z0 i d这种早睡的日子，如果能配合敲胆经，让人体的吸收能力也处在最佳状态，血气会上升得很快。大约持续两周至两个月内（视每个人的身体状况和睡眠品质而异），随着血气的不断上升，身体需要早睡的时间逐渐调整，疲倦感出现的时间也就慢慢的延后，最终回到十点左右。则入睡的时间也跟着调整，逐渐回到正常的睡眠时间。这时就可以完全不用仰赖安眠药也能入睡，失眠症也就好了。0 d7 E& _9 r7 `4 z" j! B* _1 ]& |
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长期以来我们一直以常识和意志来决定每天的睡眠时间，有时候这样的时间并不能满足人体的需要。这个方法最重要的观念是让我们学习听听身体的声音，由身体来决定每天的睡眠时间。
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' z9 Q$ n' V4 w# S7 \; k$ |9 u8 y) ~针灸调理失眠! G# \/ q, U1 {* u2 ~8 {
悬灸一词古己有之，有上千年的历史。今天我们所谓的针灸，是扎针的统称。其实针灸分为针法和灸法。针法就是针灸，灸法就是艾灸。而悬灸其实就是艾灸的一种。根据艾灸的操作方法不同，艾灸分为直接灸和间接灸，而间接灸又可分为隔物灸和悬灸。从效果来说，直接灸效果最好，较之扎针（针灸）效果更佳。但是有一个缺点，就是直接接触皮肤施行灸法，患者非常痛苦。
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# I6 j" C) ?' K' y+ C4 M) i8 ]为了减轻患者痛苦，在艾灸的操作方法上做了大量改进。首先就是隔上一层东西的艾灸，如隔上生姜片的隔姜灸。但由于这种灸法还是有痛苦，之后就干脆将艾条悬空，离开皮肤一定距离施灸。这就是现在的悬灸。根据操作方法不同，又分为回旋灸、温和灸、雀啄灸和往返灸。' O1 ]# A; b) I7 x5 d, n
失眠的虚症分为三种：难寐多梦、彻夜不寐、心悸健忘、头晕目眩，面色无华，饮食无味，心烦不寐，噩梦纷纷，易惊易醒。失眠的实症：难以入睡，腹胀不舒，大便不畅。) L8 l/ k Y2 n* P$ B' A
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& _7 A: M0 u4 {3 V# u取穴：神门(心经)、三阴交、百会、心俞、脾俞、足三里每次每穴灸5～10分钟，10次为一疗程。睡前灸治效果较好。. h9 {: e9 J3 F! X" @& S/ P
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& I* ^+ M0 S% c1 i1 o5 }6 T在艾灸几天或几十天的时候，会有返病现象和排病气的现象，这些表现就是会有头晕，会有出汗、会有大便恶臭、会有小便频数，有的会有耳鸣，会有身上起小疙瘩等等。
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这些都是艾灸的反应，但是这些反应不一定在一个人的身上同时出现，我说的这些是反应的表现。还有你在治疗疾病比如睡眠，艾灸涌泉穴会有60-70%的有效率，为什么到我这里就没有效果了呢？我感觉你也应该是算有效果，起码你不会感觉失眠后乏力，这就是艾灸的功效。
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艾灸治疗失眠有很多取穴方法，失眠也有很多不同症形，如果你认为效果不是很明显，那么可以取穴百会、大椎、神门、安眠、内关。还可以在膀胱经走罐。百会因为有头发，可以用隔姜灸的方法治疗，还可以在大椎穴放血后拔罐，然后艾灸。/ u5 Q3 u3 ?& g5 g4 b: x
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艾灸治疗失眠的穴位：6 U1 C& h2 i% V/ I8 \
涌泉，神门，百会艾灸治疗失眠有养心安神的作用，每晚临睡前1小时,用较热的温水先泡脚15分钟然后将艾条点燃,对准双侧涌泉穴，如果你的失眠用这种方法没有实质性的改善，你还可以艾灸肓募穴，用隔姜灸的方法，每次艾灸5-10状。主要调和阴阳，安神健脑。肓募穴位于腹中（肾经），为脏腑气交通的重要穴位，灸此穴能调和脏腑气血，故可艾灸治疗失眠。
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* s8 G o/ k, a/ K1 d4 a+ b老中医按语：失眠多由于思虑太过，心肾不交，血虚无以养心，或有烦恶，灸疗应以百会、三阴交为主穴，心肾不交配内关，胃不合配足三里。- C2 ]$ H4 e" f4 @
百会穴：头正中线，入前发际5寸约当两耳尖连线之中点处。& |/ Q% I/ z/ Y0 v. J4 S
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灸法：艾条灸5～7分钟。
7 e. f+ v- B( _! R8 U7 c( w三阴交穴：内踝上3寸处，胫骨后缘。0 c/ i& U8 J( F' G
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灸法：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。5 v% t, R# b9 U, A* u# l
内关穴：掌侧腕横纹正中上2寸，两筋之间。9 C$ H3 ~# J, y3 I$ s0 h0 l
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# U5 ?) \9 c% n灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。
, o' u- N9 W# M% \- U足三里：犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。% Y3 ?$ p2 x$ O8 u1 C: P p+ M
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灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。晚上梦多，是以前有生气或闷气，肝阳上越，压太冲、膈俞。$ P% K! h- S; m5 d- `: t Q/ }0 R
隐匿性肾炎：可以艾灸腰阳关（督脉）、肾俞、太溪、复溜和涌泉穴。每天一次，温和灸，每次30-50分钟。
' |" U3 k/ [/ V' C& s上述穴位可以补肾益气，利水消肿。' D0 F- j/ }- ^: [- r# a, ?
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4 c! F1 L! f; }, t+ J说明：复溜本身可以益肾固表，利湿消肿；涌泉穴能交济心肾，两穴配合，有很好的治疗效果。8 _$ @0 x. i( u1 Q
举个例:按摩腿内侧一个点,反应就分三种情况:如果靠腿下边疼，属于肾寒不足。, e+ M& @2 G: u, o1 j& i
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如果中间部位疼，属于肝血淤滞。如果上面部位疼痒，属于脾血虚。, Z8 z7 X+ n& p& y' K. a$ C
治疗失眠的方法有很多，其中艾灸治疗失眠就是一个不错的选择。
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9 R; R- w3 D% ]- p气血虚失眠调养方法/ ^: ?: P( v9 B+ \% U0 [
在生活上我们发现有些人皮肤很白，可以说是面色苍白，这种是不健康的一种现象，多办表现为气血虚，常见的还将伴有失眠的现象，如何解决这一问题，我们可以试一试食疗之气血虚失眠的方法，8 u A$ [: l" a
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+ l) J# i8 E* j% b5 ?9 h气血虚失眠调养食材：花生、红枣、蜂蜜；
. z( \0 j$ J7 @4 `/ _气血虚失眠调养解说：
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1、花生，含有丰富的蛋白质和脂肪及多种维生素、钙、磷、铁等矿物质。花生中的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇和润泽肌肤之功效。* F: ^& i# { G% \! e
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4 i- V9 k; I; z7 P3 `2、红枣可活血调经、养心安神，可以改善失眠、黑眼圈，能去斑、红润美肤；
g+ K2 _- o) Z1 \0 Y气血虚失眠调养做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。此粥补气、补血、滋润，可是面色红润有光泽。( O0 X( j$ g8 @) I% C: ^
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' l- ]& Z1 C' k* R这种蜜汁花生枣粥方法不仅简单，效果明显。8 V! N0 X/ v V! b. V, G& w
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" p4 [! N" N5 H& Y1 C/ M- P" L2 U脾胃虚弱失眠调理
. A$ _7 z9 M# N( |% ?1 w. H) l3 T% b我们了解的心、肝、脾、胃、肾等五大器官中，在我们身体里是不可缺少的，同时我们了解到的脾胃虚现象，不仅仅给我们的身体健康待来严重的影响，同时伴发的各种疾病也让我们的生活各种问题，脾胃出现问题，常见的如头昏、头痛、胃痛、腰酸等现象。$ c ^! D: v' r" n$ P
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: \- G. r) Y" @# v& l( w$ t1、脾胃虚弱失眠调理可用柏子仁猪心；柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。2 O* P$ G! U+ C/ O5 I
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2、脾胃虚弱失眠调理可用百合捞莲子：材料：莲子50克、水发百合100克、水发黄花菜数根、冰糖适量。制作时，先将莲子去皮、去心，再与莲子和黄花菜一同放人装有清水的大汤碗内，上笼蒸熟。之后放人冰糖再蒸片刻即成。' s6 [# y9 Q2 q* O3 u- B( W2 F: M; b) H
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1 [' C% S3 h4 J& k3、脾胃虚弱失眠调理可用莲子汤：取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。4 {6 `* P: L5 z% M9 d
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4、脾胃虚弱失眠调理可用酸枣仁汤；做法：取三钱酸枣仁捣碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小时服用。作用：酸枣仁是能够抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效
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蜂蜜调理失眠的方法. s& E9 ?! [* o
1、恢复疲劳，尤其是熬夜后8 Z, F' L$ x- j
: y8 o2 P' c. R1 U" O0 J8 e- I在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。9 c F; }$ }: Q- k3 o9 y; v
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& G; B9 q& y% S% y蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。
5 E- N) x1 L* O& t用法：中午一杯蜂蜜水。
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* q; G y6 b( e0 o2、消除大餐后的积食
5 Z# o# F8 n; q4 h5 Q& a9 }! E蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。
9 K8 S. q4 {8 w/ {0 e4 i用法：每天早晚空腹服蜂蜜25克。
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& r1 G5 B: A, ]: [& u3、润肺
( O. N# e! `8 Y" s+ K. u; p蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。
/ r+ e( Y, t) E& n用法：雪梨一个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。2 I8 H0 s0 F: b
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2 {+ K- P( K% l8 K' X' y4、解酒- L- u2 F/ J0 |+ q' A; }
蜂蜜成分中含有一种大多数水果没有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收，因此有利于快速醒酒，并解除饮酒后的头痛感。
$ M1 b. ^1 |6 H. d( t) ]! O( e用法：饮酒前吃50克蜂蜜或几块涂蜂蜜的饼干面包，酒后饮蜂蜜水。
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5、让兴奋的神经安眠
" i+ E: ~9 f' q; A0 a蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。+ Q: {, D0 z( @. D
用法：每晚睡前一匙蜂蜜。/ T A S; h* Y1 i
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7 b; w3 P% D8 D3 p6、治疗偶发伤口# y% A8 {! \" B6 |2 L. k
蜂蜜去掉糖分后的酸度等同于醋，可令细菌在创伤部位不能生存。即使没有病菌，在它的作用下，伤口的肿胀、疼痛程度都会大大减轻，还能消除死去的肌肉，加快伤口愈合。3 j, c0 P5 I/ K' d Q
用法：用10%～15%的蜜汁洗涤伤口，用纯蜜涂抹包扎。
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7.安抚皮肤
% ~6 l/ N2 p2 k蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
8 b0 g. y0 F+ c! P) D: r用法：在一匙葡萄汁中加入一匙蜂蜜，加入面粉调匀后就成为葡萄汁蜂蜜面膜。- e6 r5 m3 \ g5 Q
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$ h: g8 K9 f4 H6 F$ A8、保护狂野的心
6 A+ T* y6 M3 S. C5 o& \! b蜂蜜可以营养心肌并改善心肌的代谢功能，使血红蛋白增加、心血管舒张，防止血液凝集，保证冠状血管的血液循环正常。
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' v" ~6 @% ^' u1 s4 I' p注音拒绝刺激品( n0 L6 y7 V% Z5 i
吸烟、在不适当的时间吃、喝，都会令你有一个无眠的晚上……喝咖啡前，先看看钟表。有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡；但也有半夜醒来的副作用。0 I) h8 |6 Q& M) W! |
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发表于 2025-7-19 09:31
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