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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。, m( a- b* G& C3 t% [+ ]
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美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？
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2 P: q7 a+ t9 x6 D然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。& h$ f) h8 P% ]
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他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。
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3 c; P/ x7 P" ?- x& s+ u6 `, h迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题 3 Q* R0 L. h& N3 j; T
这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。
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而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。
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* D% L4 k! C0 H( n' \8 w) S6 ]然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。& M* D9 l; K' P* i, {8 J
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罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”
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其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。
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7 Y0 X! U! J% p6 C- O& A& j- h2 P因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。% t7 s% q: O- O8 y! _1 j' T
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) x, n- u; T4 c+ y8 K迷思二：上床前喝酒有助于睡眠
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许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。
. a' D' W* S. y这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。( @; i# f' x) ~( O
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罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。8 H5 V$ A' t; m+ ^5 _
9 w |* z% r, ?0 _& Z+ O因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。9 s5 D S8 c: d- Q5 Z
* G, d$ o0 G6 V; n) m此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。: x9 i5 S: r; w) l n
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; o1 g6 v! x& P" S# G: O迷思三：在床上看电视帮助你放松
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你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？0 W* y1 `/ z" h& b8 X
8 V: T) L% \* _但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。( A* u0 \, O" w0 V
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除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
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迷思四：只要一直躺着就能睡着 8 ]4 d/ y" I. m2 n$ a
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。
/ K# K) i: Y: b: N' [! ` r你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。/ D/ R5 E5 x* E+ ?
+ m* Z4 ~6 V3 W6 H这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。- S* a h" w: ^! A2 @( v
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根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。 a# Q) }, }8 q: \& ]& V X, g
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迷思五：闹钟响后再睡一会 7 H7 ?2 F+ E1 l1 g' q- V7 k; `+ v
很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
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3 U0 u) M* U1 r/ S3 G, f0 c但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。
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罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。
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因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。1 _6 t6 T: z# F3 X
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! ^5 b X, \' _ V迷思六：睡觉打鼾无害健康 % L6 T3 q$ q- t0 W
打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。
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因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。4 ^1 A. p6 p J, y, n( K+ a
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有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。
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2 V- j) @) E/ y$ n2 F( ?当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。
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# c. M8 n0 l9 J4 m5 S7 O罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”
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