|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
前安泰商业银行副理林桂永，在事业即将攀登高峰之际，患上忧郁症，生活跌落谷底。
2 w4 X x/ Q- o' k$ s0 c2 V2 [5 g
' o+ X* @9 x6 r" K, K [: q在出院恢复的日子里，他开始爬山，每天早上带著简单的食物出门，在爬完山、流一身汗后，再泡个温泉回家休息。没想到，这个改变让他的情绪有了180度的转变。他在《当忧郁来敲门》一书中描述自己爬山后的心情：「整天都觉得很快乐、很舒畅，忧郁症不舒服的症状也逐渐消失了。」坚持爬山后的十几年，他的病症奇迹般的未再复发。
+ e" G0 V Y/ `) W2 C0 q. r/ w8 I: _& @+ a# @3 z
压力大、不快乐是现代人的普遍现象。全球有3亿人患有忧郁症，受负面情绪困扰者更难以计数。" G9 d& N) V; p
8 q+ O K F0 ?" ~
然而，我们的大脑本身存在著一些「快乐物质」，包括神经递质和荷尔蒙。当它们浓度上升，就如同开启快乐的开关，让负面情绪溃退、消散。
( b, \4 C# I H9 x' O% V% i: x% ?: h; _, p) b& C# Y/ F
现代医学发现，在忧郁和焦虑者体内，血清素、多巴胺的浓度往往较低。忧郁症病人的常用药物来增强脑中的血清素活性。* k- ?' y7 D G& L5 t* d
9 I' Z" b# [9 j5 g" u7 m
人体内至少有四种「快乐物质」，包括血清素、多巴胺、安多酚、催产素，它们在改善情绪方面各自起著奇妙的作用。
) M0 T1 w6 D5 p' T0 j6 T( Y( k9 _" B
2 u7 q- h, t$ F; B
4 j* ]/ q# k6 W9 {, z( R( b
% ]# x9 @) a2 L" I( \血清素：让人快乐、舒压
. B; D0 L# R8 q( W1 v: f0 b. o. E早晨打开窗帘，清晨的阳光映入眼帘，此时，混浊的睡意散去，心里会升起一股清明和快乐，这就是血清素分泌的反应。
0 x2 H& j1 c. s* M( h$ z, f
@( n& Z' T1 {+ U8 l血清素是一种神经递质。大约2%的血清素存在于大脑，90%以上存在于胃肠道中。大脑中的血清素虽少，却承担著主要角色。它在调节情绪中起到关键作用，能使人感觉幸福、欢欣、愉悦。1 W: t9 q5 S7 Q0 f
5 s- d. Y; H# _5 d9 S除了忧郁症患者血清素不足外，普通人脑中的血清素低时，也容易出现忧郁、烦躁、焦虑的情绪。+ M: ~8 F, s! ?( ]) n
& F7 h" }6 T0 ~" U1 B7 P5 [血清素在抗压方面发挥著重要作用。日本生理学教授有田秀穗表示，大脑中存在著成千上万的血清素神经，它们分泌的血清素好比「冷静的清醒剂」，可以使大脑保持镇静，并能提升抗压肌肉的张力。9 @3 ~3 m' B& T. g" w
+ P& b: ]9 ~, }5 y
血清素还可以让人好眠、精神充沛。它能调节人的睡眠—清醒周期。家庭科医师林旭华指出，阳光能刺激大脑分泌血清素，分泌得多，会让人整天心情愉悦；夜晚，血清素会转化成褪黑激素，帮助入眠。4 X+ P1 J3 m' P
4 ^7 E! B: f$ f4 N" P1 G- O阳光能刺激大脑分泌血清素，分泌得多，会让人整天心情愉悦；夜晚，血清素会转化成褪黑激素，帮助入眠。* c8 m2 |" m. G- k
8 p: ]7 a0 A2 \# l0 i7 w除此之外，血清素还能帮助瘦身。美国德克萨斯大学西南医学中心研究发现，血清素能够克制食欲、增加饱足感，从而改善肥胖。
# s8 M( C2 Y; K* j! F: W4 L- T. b2 x1 n) j/ ~/ E- q% W
' i4 y3 k9 T8 i/ f% \0 a V$ B7 K( T2 F" n' \+ j
多巴胺：令人兴奋、有动力
; E7 O( D2 b/ L旅行时觉得腹中饥饿，徒步几里路后，终于看到一家小吃摊上热气腾腾的包子，心里由衷喊道：「终于找到了！」那一刹那的兴奋、满足感，就是大脑中瞬间分泌的多巴胺给你的感觉。. x" A/ R5 \3 W/ R( f& ?
6 ?( e6 c8 @" w% }" b' m% U- L' ^做一件事取得成功、努力得到回报时，大脑就会制造多巴胺。多巴胺管理人的奖励机制，会给人一种振奋和受到奖赏的感觉，让人充满动力和干劲。
$ }2 T- u/ U1 ^$ Q
' M: Q/ G9 W) W `“有些人比较懒散，提不起精神做事，就可能是脑中多巴胺比较少。”美国霍夫斯特拉大学祖克医学院精神科副教授陈至晖说。
4 Q! \& F* _7 ]0 \+ O1 m4 |. u8 T2 F F% B" g8 ]$ Z: P6 L' C( G9 h* R- A. @
康乃尔大学荣誉教授理查德德鲁（理查德普）发现，积极的情绪和性格与脑中多巴胺密切相关。面对同样的回报，多巴胺浓度较高或大脑对多巴胺敏感的人，会更有热情。8 g$ M& N3 o" o: t
% i3 F- P; O" i* [0 A i
欲望得到满足时，譬如吃到甜食、玩游戏，也会产生多巴胺。然而，这是多巴胺黑暗的一面，容易导致成瘾。2 j5 \" L( V$ [; Q3 I
) H0 h5 @" r* L! Q1 i! Y此外，多巴胺也负责增强记忆力、专注力，并且对于身体活动机能起到重要的调节作用。如果体内多巴胺含量太少，可能引起帕金森氏症，出现手抖、肢体动作失调的症状。
! C' b8 p! ]/ Y* ]/ N5 U" O* p# } i% ~
! L# s% i% j" t& K4 g
+ r! k& A# W- }0 |. N5 x安多酚：放松身心、镇痛. L: x3 Z# r" @4 f
你可能听说过一个词，叫做“跑步者的愉悦感（跑步者兴奋感），”就是当长途奔跑之后、身体极度疲惫时，体内会分泌出一种化学物质——安多酚，让你感觉身心放松，非常愉悦。
1 r4 s" A4 H2 c3 [- o* A. v
, I' {/ h4 K2 q. [安多酚又称内啡肽，主要在下丘脑和垂体中制造，能给人以平静、愉悦的感觉，并且有良好的止痛和抗压作用。
1 t, t$ o3 X+ e4 j9 S# U& L
* k. a. p; d$ i* v' l就是当长途奔跑之后、身体极度疲惫时，体内会分泌出安多酚，又称内啡肽。
% U9 x2 n3 F% \* @ D7 F2 n4 L* X( w) ]- I) X; e) `1 H
在遭受压力、疼痛时，身体会产生安多酚。随后，压力会减轻，疼痛会缓解，人就不觉得那么痛苦。2 S6 [( |7 f9 b! z4 K5 [. t* S# ^
9 Q2 A6 f/ C" a* b6 g
安多酚是「天然的止痛剂」。它和鸦片类药物吗啡有著相似的镇痛方式，都是通过作用于大脑中的鸦片受体来减轻痛觉；但和鸦片不同的是，人体自身产生的安多酚，不会导致上瘾。' `4 ^: J9 v) K; h
; V$ k3 V/ X2 t/ ~6 d) i3 z* b' u8 o M缺乏安多酚时，人会有坐如针毡的感觉，对疼痛也比较敏感。
. a: Z# i. b; _/ q" r
: t0 p+ |5 M# F: I) o
& ~- d; i6 s U$ n
' L, J1 M4 D: b v' o催产素：增加亲密感、安全感
( k- p! U+ T9 x8 C7 D1 }妇女在生产时，身体会分泌一种促进子宫收缩的荷尔蒙，帮助分娩，这就是催产素。但催产素的作用远不止于此，它还是一种「爱的荷尔蒙」。. ^ [8 c9 L. [ T% `% J4 e _" n& }7 Q
, V: Y- |% c9 c( I, ^' j7 [
很多不快乐源自人际关系的挫折和冷漠。研究催产素的美国科学家保罗·扎克指出，体内的催产素水平越高，人会觉得与他人的关系越亲密、越信任别人、越富有同理心。
1 K6 u' w4 k+ w5 h! E3 @( t) q- ~) h, _& d/ V4 }
在陷入爱情时，会产生催产素；在和别人建立正向的关系时，也可能产生催产素。扎克曾做了一个实验，有恐高症的他在飞机上将自己和另一个人绑在一起，然后一脚踏入1万2000英尺高空。之后他检测自己的血液，发现催产素的浓度猛增。
. P" e) r7 U$ |6 Q! s# J$ }4 I. q1 f
催产素也可能使朋友、伴侣、家人之间的关系更紧密。「动物研究发现，催产素高不容易有外遇。」陈至晖笑言。
# ~! q. ^ \5 O3 J. q+ i' M5 _0 ^, l8 c2 s, f) i" E3 }7 `7 }& G
这四种快乐物质，在脑中既独立作用，也相互联系。如安多酚也会和多巴胺、血清素一起作用。
7 a, ^# ~0 E6 E( ^6 J% f, h6 }9 @% F- f( |+ f7 u
如果某一种物质分泌过多，就会走向另一个极端。「比如大脑多巴胺含量过高，容易导致精神分裂症，出现幻想、幻觉。」美国杨氏整合医学中心主任、精神科医师杨景端说。) @3 q5 Z6 N4 |3 {
- b+ [# h# ~! s( f
有些方法可以瞬间大量提升快乐物质，最常见的就是吸食毒品可卡因，它能急速增加体内多巴胺，让大脑兴奋起来。但是当作用退去，人会变得更沮丧、忧郁，甚至毁掉身心健康。药物也可以通过调解这些物质来治疗情绪问题，但并非长久、治本之策。
& e5 L7 i& L# r- ?& ^; N, ^4 n. x% z0 i& P+ O! Q+ H5 y1 B3 V5 n1 L+ o
要想用没有副作用的方法达到身心快乐和平衡，就需要从自身做出改变。一些简单天然的方法，可以增加体内的「快乐物质」。
, G# Z6 u: E. u( x: N& P! h' f9 v3 T- w$ h
|
|
发表于 2025-8-14 15:17
发表于 2025-8-14 15:26
