马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
正向看待自己，你的存在就是生命最美的见证+ Y- I, S7 Z8 u5 N
8 w1 [" \( R& c+ b; B6 L
当我们内心的秘密被揭露，总会忍不住躲起来，试图关闭感受，但暂时性让自己好过的方式，却会引发更大焦虑。
5 E9 c, s/ @- \+ B2 o7 p
/ h; ]( m$ k/ h- \" G+ U疗愈就是让我们不会再次退回关闭、退化、创伤压力的状态，而是可以以现在成人的角度、智慧、新的眼光、正向的关怀支持我们内在未疗愈的伤痛。7 Q% D, f; I' m; `1 M
3 A- [: {; ^, j% C: W痛苦是受内外在刺激，使身心累加不适又无法释放的结果。当我们「关闭感觉」，好像就「隔绝」了痛苦，以便使日子还能过下去，甚至没有「痛苦感」的包袱，生活好像会过得更好一点，这是许多人走向疗愈之旅，最初的目标———「不要感觉痛苦」。
1 W8 w5 E! M7 ]+ O2 z* W- s) C, x r; C$ {+ P
* f: z& P" \; K* a1 r0 E5 w' m, \" \. S! @/ Q% j
" S* D. S& y) g; Y「关闭感受」是一个「求生存」的因应策略，嵌在所有生物的本能当中，不同的是人类有复杂的大脑功能，会将经验化成概念来储存，使这样的因应策略成为一种生存模式。 - @* |3 w8 {& j
2 Z5 w% U$ v. U) H只不过这原来是一种生物「暂时性」的本能，当被形成概念、惯性后，极有可能发生「被刺激 → 关闭 → 潜在紧张焦虑 → 再关闭 → 最后导致焦虑、忧郁、身心症、自律神经失调、或高控、追求无止尽的完美、自我放逐」，甚至形成一种自我概念，如我就是焦虑型人格、我是悲观的人、我就是不够好有问题，这将使疗愈之路更加困难。 7 P9 y7 i& _2 F9 E6 {2 ^; s
+ J. d- A$ r8 J2 F* W( @! L0 f( S
这几年的戏剧、社交媒体，多了很多关于「创伤知情」、「情绪照顾」、「身心症」、「解离」的介绍和讨论，如：《四楼的天堂》、《她和她的她》，大众心理学从「症状」如何治疗，转向重视生命发生了什么导致现在这样，以人、生命作为主体来看待痛苦，这个转向触发大家回顾生命，探索和揭开那些尘封已久的秘密，也让许多人开始走向疗愈之路。 7 O+ P. r. n i6 T" x
4 x2 @ `) N ]/ L& ]# j
p% u' a) G" D1 m# H. z4 w8 @& c: C
) l) R' e. s2 r" ~2 {0 v% C
* r0 X9 c$ P: z! n: |9 I会成为秘密被关起来，往往跟生命危机、或其他使人感到难堪羞辱罪恶的事，因此揭露秘密本身，其实是一个勇敢的选择。, |# ~* _2 o6 j5 L. g$ H
J( u7 |! h+ K( W0 x, O2 T+ e
在秘密揭露的过程中，宛如事件重演再现，人的心灵在此刻，会再次陷入混乱躁动状态，这可怕的内在风暴常会使人再退回关闭状态，或者陷入「退化」、「创伤压力症候群」等现象，这是揭露秘密后常见的普遍现象。
8 |+ n7 q, T1 v( X. y! Z1 ^9 b! l; t; H$ U8 v! U2 {0 Y
但是，疗愈就是让我们不会再次退回先前的状态，而是可以以现在成人的智慧、新的眼光、正向的关怀支持，回应我们过去的伤痛。
C- k; w; {6 \' Q C
0 G' W% K% Y* t' B1 t: Q疗愈的第一步：就是如同台下的观众带著好奇觉知听与看8 a% b @, s$ _: u- w
" o' V* x5 j* C7 `如果有一个舞台，上演著秘密揭露后的内在样貌，上述每个念头、感受、声音都以角色被呈现，那么舞台上的演员们会演出的剧情是什么呢？
4 P2 ?* S' P0 w, D: k0 e
) B$ V3 X2 ^8 @3 d秘密的开展往往是我们烙印下来的画面和声音，我们所记得的是短短的那几秒钟、几分钟，光是如此就足以使我们恐惧，而疗愈的第一步，就是如同台下的观众带著好奇觉知听与看。
$ h7 s( W) a5 s% P2 W% G3 e5 |/ s a! o0 U
伤痛最大的杀伤力有时候并非事件本身，而是当时有人将错怪在你身上，使你对自己感到羞辱难堪，那些言语让当时可能还是孩子的我们陷入自责、怀疑、贬损、自我厌恶，使我们难以相信我们的价值，且以「我有污点、我是脏的、我是有问题的、我是个错」被保存在我们的自我概念里，这对任何一个生命来说，都是非常感伤和具破坏性的一件事了！ 5 S4 p% U2 _' P
$ t; b) f! p% x4 V3 D% S我们无法改变已经发生的事情，但是我们可以改变事情对我们的影响。! h6 t5 u, w" y% [/ n
: V. V- n& g6 H6 i" ~
1 D1 @4 t: X" ?6 ^
5 I2 m# {2 t" s) N/ C* h疗愈的第二步：重要的是去看见并连结你的生命力，你的存在就是生命力与资源宝藏的见证' G& r# M) e! s' E( @- U
8 J# L) J. \' S( y( T3 `1 x" A$ j「我们无法改变已经发生的事情，但是我们可以改变事情对我们的影响」，哪怕这个影响是伤及我们的自尊，也都无损于我们的存在价值。这是美国家族治疗大师维吉尼亚．萨提尔弗吉尼亚·萨提亚女士所称的“生命力，”也就是我的存在、本质、灵性。 , W" `4 V Z& I, X; E- d! ?- `+ O( _ a
p; c6 `; I) o) [, @+ _/ q
她的人性信念是：每个人都是宇宙生命力的展现、存在本身就是有价值的、每个人都是独一无二，且充满应对人生的种种资源宝藏。她对生命力的定义是：这股能量是善的、有智慧、有选择的能力、充满能量，可以带给人活力。 9 D; Z3 t5 i, p
2 ^ {( F6 e* x* }3 _4 Y她相信我们所有人都有这股生命力，也因此，即使发生过可怕的事情，此刻、当下我们在呼吸、心脏的跳动、血液的流动就是内在生命力引领我们走过最好的见证。; Z% E3 T; X# Q8 A
# x1 B6 a- Z9 `6 ?7 R
如果你感到怀疑，让我们脉络来看，舞台上的主角经历可怕的事，他像溺水的人一样，被大量情绪念头淹没，对外在变得敏感退缩，混乱的状态干扰生活，表现失常，他很可能扭曲自己的心灵说出违背自己的话语，或者试图伤害自己释放痛苦、可能也曾躲在棉被里哭泣。
" W0 J! ~. T" v. t1 H; t6 Z0 G5 a; Z" B
世界运转不会因此停下来，主角有意无意地关闭痛苦感，努力假装没事、夸张地笑、寻找其他有力的人、找到最不会被伤害的生存方式，成长中主角努力训练技能、交到好朋友、为他人付出、与人相遇相爱、在工作上积极努力，努力创造生命的可能性。
3 J$ `, Q0 Y. _0 y$ o5 z# W- P( e; z ^8 p
多年后，变成现在坐在舞台下更成熟成长的你，你感受到了吗？
3 ?" |, ]6 ?! H3 A# s, Y6 b
& i) B/ m8 {! l, T* @6 T现在的你又更加积极地想提升自己的心灵健康，让自己变得更好，无论如何这是不可否认的事实，体验此刻的自己，意识到你是走过这些崎岖的自己，光是如此，就足以证实你的生命力。
^; B! H5 W6 p) `) K! Y' f' @1 b; R7 K' W1 A% e" L
相信你运用过你的感官、希望感、积极、努力、勇气、意志力，以及各种能力，这些就是你的资源宝藏，当你觉察承认这一切，你将发现内在自然有许多转化在发生。 : @: A- z3 u- K/ A+ L* q @+ C
7 \6 v1 v: c/ i& G' {: u
疗愈的第二步，就是去看见并连结你的生命力，并且认出你的资源宝藏，你的存在就是生命力和资源宝藏的见证。 6 Z1 g4 N3 B( [- M* @* e0 `8 p# ^0 ?
# ?0 f2 G5 ]$ ?
7 z5 T' g$ \% [
+ h6 O- Z9 c' [. n" T! @
! f0 U8 O F0 a+ o0 Q7 k疗愈的第三步：是看清楚事件的不合理之处，辨识接纳认回内在的每个部份+ }, V7 }2 f% K) J* x
% d" u2 B4 R' B) }# T( ]1 E* w# m观看舞台上发生的故事，你的慈悲会使你心疼不舍，明明造成伤害的是别人，为什么怪罪指责的对象却是这个主角？
- S/ t1 s* U, j* d/ \1 j' I
1 `. O" ]7 Z$ I! R' N( k你会洞察到主角承担了他人的错、无形的罪责，可能只因为他/她是长子或女性、或者说错某句话、做错某件事，或仅仅只是哭了、要一颗糖、甚至只是个在睡觉的孩子，这并不合理甚至荒谬。
2 x: {1 n7 P2 z, r) U) W$ x; K" h l
还原了事实，你知道「这不是主角的错」，你得释放主角；你可能也会清晰理解主角何以要武装、扭曲、严格对待自己，可能是出自于要忠诚父母或所爱的人，并且要活下来，这就是主角的爱和勇敢、付出、忍耐、韧性，这些就是当年的你的善，也是你的资源特质宝藏的一部分，你连结上了吗？
M4 d* o3 X! ?- g, |, ]! k
: ?6 t0 }' @% k+ v) V. W; c疗愈的第三步，正是看清楚事件的不合理性，以及认出认回接纳内在的每个部份。
" X5 R" Y; |) [# T
! u3 R. Y |$ l4 g( K9 F+ s( f疗愈的第四步是：原谅自己！
; {9 ~ g5 \. x9 P
8 G+ J+ M& `; U" C即使已经明白了这不是主角的错，但是记忆中会因自己当时做的选择--就是我当初没有跑，才⋯⋯，都足以使我们无法原谅自己，常见话语是反射性说自己「怎么那么笨」、「不能乱讲话」，你会惊觉那个打压勇敢善良无辜的主角正是自己，因为这深层的自我罪咎，成长中我们也会不自觉地忽略、打压、不在乎不重视自己，如同自我惩罚。 7 |3 |0 j2 x6 m6 }! a! |* W
! }2 X5 m( U$ X. D, _这个惊醒会唤醒你的慈悲与爱，停止继续像加害者一样对待自己，出于人性同理心、怜悯心跟自己道歉，这将会使主角得到最大的释放及谅解。
0 B2 L5 U, \* B) L0 Q% @# @! \( l$ \6 g% {
这是一个与自己和解、相知相惜的时刻。 ' F& U2 L9 ^% v: \2 P
; f M- E# S7 D3 z2 t7 r+ ~. \" [
' v, ^& g" z; U: l: l: h6 {, ~
) k- D% c$ t, {, l3 r7 x( c! O, l/ g* l疗愈的第五步：转化过去眼光，以正向的新眼光看待自己，辨识出所有表面下的特质、资源、能力、善，重新整合为完整的我, d, k# l" s1 M9 v* M6 L8 ]
$ m V$ @/ w" S
走过前面的阶段，相信你会更愿意用正向且资源能力的角度理解舞台上所有的角色。 : [ Z# ^2 t) d! W0 i- t
( l5 R/ z" Z& |8 d% Q
你可以从指责角色当中，看见底层的守护叮咛，会从忍耐委屈角色当中，看见包容与韧度，可能从愤怒当中，看见维持正义的一面，所有角色的功能、意图和本质性都会被你认出来，认清事实就像拨开石头上复盖的泥土，发现里面是钻石、停止自责就像蚌壳在安全情境中打开吐出珍珠、原谅自己就像移开了大石头让花草重新绽放。
$ h6 G0 k0 q" _9 C0 d/ E, j" u- @" o, \5 G. t& {. b, w" r
舞台上站的不再是角色之间的冲突，是角色底下的爱、勇敢、负责、守护、叮咛、包容、韧度、正义的特质，及关闭、指责、控制、忍耐、生气、愤怒等能力，全都是你的资源为你所用。
! @* I, s, O2 r `/ N3 x5 h
+ G3 F& P7 ~7 C当所有角色聚集连结起来，一起呼吸，共享心脏的跳动，那所散发出来的力量感，正是你的生命力。
( d" k9 h0 m- l, k8 P' P4 l2 L, j: @/ E$ k4 t
这就是疗愈的第五步：转化过去眼光，以正向的新眼光看待自己，辨识出所有表面下的资源特质整合为完整的我。* B7 E: X! `+ T* Q6 ~6 g
* n6 c( s4 t5 p+ u. ]1 u过去所有种种的历史事件及所使用的能力，若未来不再需要，又该怎么处理呢？
- J u$ j) M/ M: V! [+ r) Y) D& J$ i, R+ I) Z: p4 U
萨提尔女士提出，每个人都有自己的「历史博物馆」，摆放所有旧东西，这摆放是对我们生命点滴的敬重，你可以把所有历史，以及不再需要的东西安放其中，带著从中学习到的智慧精华，成为了我们的养分继续前进。
0 v: p) Q% |; ~5 _) {" }$ r0 Q, A- u5 \( S: Z& U9 Q
最后， 你会想用什么画面来让舞台结束呢？对于未来，当你知道你要往哪里去，你将不是孤单一人，而是拥有舞台上所有的角色陪伴支持你。 ( O" Y+ t6 p/ b& J3 T) X
5 u' {( p+ R9 Z; V
) q2 W" p5 r6 i5 t8 v2 t
| 
发表于 2025-8-17 15:47
发表于 2025-8-17 16:00
