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本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑
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( |, I7 V) S3 m这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。5 u: k6 _9 t' j9 a5 l
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拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。/ i- e3 O6 E, i% U+ {, U% x
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这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。 l& Y' E+ u w# M: S& f# ^4 t
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0 j6 H) Y* M$ |4 ?7 g+ k很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:
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1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。
! v: {* z; O+ l" O' W0 e$ K" v1 t5 N# T2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。* ^- Y t6 j$ A0 B- r
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拖延症有以下几种类型:. g* q. F# j! s( S3 X
1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。 P0 B0 D1 J+ S6 x+ g I
2. 对难以完成的事情或工作拖延。, ^. F4 k* K, R! b( \* R l/ Y& h
3. 对需要做但难以做出的决定拖延。; o: Q2 e) I& y5 [
X1 E6 G7 c' g' Q2 n- ~# g$ B拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。
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那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:
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1. 转变认知观念，建立积极情绪。# W( H* x) T" R( Z; a- q) D
. ^. o5 d8 t* g0 e @① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。7 I2 S# a- s' S4 `) b
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② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。' `6 G7 D) p4 e& B
- i; K7 F9 r7 C1 T8 K. A③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。5 r7 [3 |' q. R2 e0 y4 J, w
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2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。8 @% W' f" G r( Z8 ~
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3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。
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4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。; F4 U6 c: W3 r3 d$ z; k
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5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。: Y; A% k" d3 [; R
, G$ J4 f6 l$ P2 H2 S+ j, S总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。: |! I; ?$ R3 K/ ~# c; x
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发表于 2024-7-30 18:01
